近年来，“控制控制”在互联网上爆炸了，称“控制控制”可以减轻体重，改善和抵抗皮肤，并且可以在60天的糖控制中从湿滑的叔叔转变为坚强的人，并且还可以防止各种慢性疾病。图像来源：互联网周围的许多朋友大喊“控制糖”。但是，什么糖可以控制糖？如何计算饮食中的碳水化合物？现在，我将与您谈谈这个热门话题。控制糖，哪种糖可以控制？我们经常称为“控制控制”的不是控制所有糖。根据资源，糖可以分为两类：天然糖和添加的糖。 ·天然糖：在新鲜水果，蔬菜和乳制品中发现。它们伴随着MGA丰富的营养，例如维生素和矿物质。使用适度对身体有用。例如，苹果和牛奶乳糖中的果糖为我们提供了能量，但也带有其他营养。 ·加糖：糖加在食物加工期间（例如白糖，果糖糖浆，蜂蜜，果汁）仅提供卡路里，没有其他营养。饮料，蛋糕，糕点和饼干等食物中添加了许多精制糖。实际上，加糖是我们糖控制的关键。世界卫生组织建议将糖的使用应以低于总使用量的10％（约50克），最好是5％（约25克）。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”还表明，成年人需要控制添加的糖，每天不超过50克，并且最好将其控制在25克以下。糖控制需要控制饮食的碳水化合物吗？疑问，许多人都有。许多人直接等同于碳水化合物和糖，因此拒绝了钉书钉，这是糖控制的完全争议。碳水化合物是人体应消耗的一种营养。他们不必过度控制，他们c析出完全防止碳水化合物。碳水化合物是人体最基本的能量来源。他们可以为人体提供能量，维持血糖稳定性，并参与细胞结构的组成，并参与人体的消化和代谢。碳水化合物的适度使用将保持身体健康。扩展全文 碳水化合物和完全切割的碳水化合物是一种不健康的饮食，对健康也有害。一些研究发现，食用过量或很小的碳水化合物将显着提高死亡率，而碳水化合物的使用率最低为55％至55％。 中国居民的“平衡饮食宝塔（2022）”认为谷物是均衡饮食模型的重要特征，而饮食中最基本的“基础”是各种谷物和土豆食品。当前，科学研究认为，碳水化合物提供的能量普通人的饮食应占总能量的50％至65％。 图像资源在线 但是，ISA目前要吃碳水化合物的问题，我们吃了额外的精制碳水化合物，例如精制的白米，白色蒸面包，面条，油饼和其他食物。精制的碳水化合物损失了许多维生素，矿物质和其他营养，并迅速增加血糖。多吃对我们的健康有害。 因此，我们要做的就是改善碳水化合物的饮食，改善碳水化合物的质量，并吃更多的粗粒和全谷物。我国家的食品指南建议每个成年人每天消耗200克〜300克谷物，包括50克〜150克全谷物和混合物-a -half豆；此外，从能量的角度来看，50克〜100克的土豆等于15克〜35克大米。 糖控制不是“停止糖” 这6个是先例中的，这是不允许的！ 1 分歧1：控制糖的最重要的事情 实际上，即时消息盐和石油控制的托管和实例大于糖的控制。 中国人是世界上最高的盐摄入量之一。中国居民的平均盐使用为每天9.3克，几乎是数量的两倍。每年吃太多盐引起的死亡人数也在世界排名之前。 中国居民的平均每人食用油使用为43.2 g/天，比建议的量高三分之一，并且脂肪能量的密度高，每克脂肪的脂肪含量为9 kcal，其重量是碳水化合物重量相同的2.25倍。 根据“糖使用水平和摄入糖摄入风险的水平，风险评估”，我所在国家的平均阳光日-DAD -DAY使用糖的糖为9.1克糖，这将不超过建议的金额。 因此，从重要性和轻松性的角度来看，盐控制>油控制>糖控制。人们经常付太多注意控制糖，但忽略了盐控制和机油控制的重要性。 2 误会2：如果您控制糖，就不能吃糖 实际上，人体需要糖作为能量的来源，尤其是大脑。不可能和不健康的糖消耗。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议每天使用添加的糖不超过50克，并且最好将其控制在25克以下。只要LadyYou关注合理的饮食并平衡您的饮食和动作，您并不意味着您不能吃糖。 3 误解3：糖食品肯定会导致糖尿病 食用糖本身不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种具有复杂发病机理的代谢疾病，与遗传，环境，生活方式和饮食习惯等因素有关。但是，多吃糖会导致肥胖，从而增加疾病的风险。而且，对于患有糖尿病的人食用糖会增加血糖，这对血糖控制并不令人愉快。 因此，尽管吃糖不是糖尿病的直接原因，但是控制糖的摄入量并保持健康体重是防止2型糖尿病的重要步骤。 4Misection 4：糖控制将有助于您减肥 /减肥需要控制和切糖 增加体重的主要原因是，您吃的卡路里超过了身体消耗的卡路里。糖是一种能源的一种形式。如果您正确食用糖，同时控制了总卡路里摄入量并保持足够的运动以消耗卡路里，则不会增加体重。 对于减肥少的人来说，少吃糖可以帮助控制其总卡路里摄入量，并可能增加成功减肥的可能性，而不仅仅是决定因素。如果您仅控制糖，而不能控制其他能源（例如脂肪），那么您也会增加体重。减肥的关键是noti只有焦点S糖，但一般收入和卡路里支出。如果您只吃少的糖，但是吃大量的肉，炸食物而不运动，那么减肥仍然很难。 至于在线kung，您可以控制60天的糖，请单击并仔细查看，您会发现它们还控制着添加的糖的含量，而不是吃零食或牛奶茶，而其他顾客则添加了糖。此外，它们还将用全谷物，粗粒和其他高质量的碳水化合物代替细碳水化合物，然后帮助运动和健身，以便自然可以减肥。因此，体重减轻的原因不是控制糖，而是要养成健康的饮食和生活方式习惯。 5 误解5：控制糖并治愈所有疾病 Mamany的人们认为，糖控制可以帮助您减轻体重，改善和抗衰老……似乎糖控制可以治愈所有疾病。实际上，糖是人体中重要的营养。正常使用不会导致疾病和糖控制将不会产生诸如美和抗衰老之类的神奇作用。 5 误解6：吃无糖休闲的食物 分析食物是否健康，应该研究一般的营养状况及其对饮食的贡献。 根据国家标准，每100克或100毫升食物的糖含量≤0.5克，没有糖的食物。 糖食品，尽管糖含量非常低或没有糖，但仍有其他能量，例如无糖饼干，月饼wa wajust糖，无糖芯片等，其中含有大量的碳水化合物或脂肪，这也会导致大量能源使用。进食后血糖也是深度，进食更多会增加体重。 一些无糖食品也可能缺乏人体所需的维生素，矿物质等营养，或者可能含有更高的脂肪或盐以改善味道，这也会产生不良的健康影响。 健康饮食的关键是与IT合理相匹配，为了实现多样化和均衡的食物营养，而不是完全遵守趋势并沉迷于不吃糖的特定食物。购买食物时，您还应该注意营养内容清单上的成分清单和营养内容清单，注意其成分和能量，并根据您自己的情况做适当的餐点。 通常，糖控制会明智地吃掉，而不是“痛苦的后退”！此外，控制盐和油的重要性比糖控制更重要。我希望每个人不仅专注于糖控制，而且忽略了盐控制和油油控制。 计划和劳动 中国预防医学协会中国卫生通信分支机构Kexin Food and Health信息交流中心成员Kexin Food and Health Information Center的Ruan Guangfeng副主任 评论丨张YU研究员/中国疾病控制与预防中心医生国家健康科学普及的成员卫生委员会 计划丨Zhen XI 主编丨Zhen XI 检查丨Xu lai和lin lin回到Sohu，以查看更多