合理健康的饮食可以为震颤、颤抖的人提供营养支持，有助于维持神经和肌肉功能的稳定。但需要明确的是，饮食不能代替医疗干预，应在医生的指导下进行。 1、核心营养补充推荐：优质蛋白质：为神经修复、肌肉保养提供原料。优先选择低脂肪来源。推荐食材：鸡蛋、去皮鸡肉、深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）、豆腐、低脂牛奶。食用频率：每天1-2份，如早餐1个鸡蛋，午餐或晚餐100-150克鱼或瘦肉。 B族维生素：参与神经递质的合成，有助于系统神经的正常运作。推荐食材：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁、每天1小把）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、动物肝脏（每天1-2次）一次，每小时约 50 克）。镁：调节肌肉兴奋性，缓解肌肉紧张。推荐食材：香蕉、牛油果、南瓜子、黑巧克力（选择可可含量70%以上的，每天一小块）。 2.需要控制或避免的饮食类型。高咖啡因饮料：咖啡、浓茶、能量饮料等会刺激神经系统，加重震颤症状。建议每日咖啡因摄入量控制在200毫克以内（约1杯普通咖啡），或者选择不含咖啡因的替代品。高糖和精制碳水化合物：蛋糕、白面包、含糖饮料等可能会引起血糖剧烈波动，影响神经稳定性。建议用粗粮和杂豆代替一些精制主食，以减少添加糖的摄入。酒精：短期内可以暂时缓解震颤，但长期来看会损害神经细胞，使症状恶化，并可能与治疗药物相互作用。建议严格限制或停止。 3.饮食原则和习惯规律饮食：一日三餐定时定量，防止因饥饿引起低血糖，促使或加重手震。两餐之间可以添加适量的零食，比如1个苹果或者1小盒酸奶。轻食：蒸、煮、炖、快炸等。返回搜狐查看更多