如果气温突然下降，心血管系统就容易“作怪”。这个时候要注意保养心血管系统，养成良好的生活习惯。生活有规律，饮食规律，适度运动，保持轻松的状态，不仅可以使心血管系统更加健康，也有利于健康长寿。来看看圈圈吧~ 01 气温骤降，心血管系统容易“闹事”。中医认为，气温下降是引发心血管疾病的重要原因之一。现代医学研究还发现，低温环境对心血管健康有一定的影响。 ● 寒本来就是阴邪，很容易伤害人体的阳气，导致阳气损伤，从而诱发心血管疾病。 ● 当人体长期暴露在寒冷的环境中时，阳气会下降。压力能较弱。同时，体内的阳气无法释放，可能会出现头晕等虚证症状。 ● 寒邪侵袭人体肾阳，易引起水液代谢异常，侵袭心脏，可能诱发心力衰竭。心气不足则表现为胸闷气短、心悸气短、乏力、面色苍白、怕冷等。 02 早上起床后养成这4个习惯，更健康，更长寿。秋冬季节是心血管疾病的高发时期。这个时候要注意保养心血管系统，养成良好的生活习惯。这不仅会使您的心血管系统更健康，而且有助于您的健康和长寿。日常生活规律： 坏习惯：起床太快。人在睡眠时，各种生理机能低速运转。新陈代谢水平皱纹、心率减慢、血压下降……当你第一次醒来时，这种“惯性睡眠”会持续一会儿。如果过早起床，很容易造成血压急剧变化，大脑供血不足，从而导致体位性低血压、跌倒、中风、猝死等意外。长寿习惯： ● 起床遵循“3分半钟”原则，即刚起床时睁开眼睛躺在床上30秒，起床后坐30秒，坐在床边等待30秒，然后下床。 ● 早睡早起，不要熬夜，每天保证7至8小时的睡眠。睡前可以泡脚，不仅有助于促进睡眠，还有助于补充能量。适量饮食： 坏习惯：长时间不吃早餐。早上时间比较紧张。有些人可能会为了睡觉而选择不吃早餐矿石。这种方法不仅有损健康，而且影响午餐和晚餐，使人易感。长寿习惯：早上吃早餐，三餐按时吃。 2023年《自然》杂志发表的一项研究发现，8:00之前吃早餐、20:00之前吃晚餐可以预防心血管疾病。建议一日三餐，做到“三低一高”饮食，即低糖、低脂肪、低盐、高膳食纤维的饮食，有利于预防心脑血管疾病。秋冬季节还可以多吃一些润肺养肺的食物，如梨、百合、麦冬等。 适量运动： 不良习惯：剧烈运动。秋冬季节早上天气寒冷，太阳出得晚，所以早上爬山后不要急于锻炼。晨练最好等到太阳出来后再出去，并注意休息。一定要注意保暖，避免剧烈运动。长寿习惯：太极拳、八段锦、散步等运动较适合秋冬季节。它们不仅有益于身体健康，而且性质比较温和，不会对心血管系统造成很大的刺激。平复情绪：俗话说“悲春悲秋”。秋天的血色景象和较低的气温很容易让人产生疲倦、沮丧等情绪。这个时候，你应该安抚一下自己的情绪。长寿习惯：用“六字诀”来调节人体的呼吸。可以先深吸一口气，一边呼气，一边慢慢地发以下6个音：“Xū、hē、hū、sī、chuī、xī”。每天早上练习可以帮助您放松情绪，让您一整天都保持良好的心情。 03 秋冬养心切记四药黄芪：味甘，性温，入肺、脾经，有助补心气，理顺心功能，调和气血。推荐食用方法：泡水、煮粥、做汤。禁忌：感冒发热者、体内湿气重者不宜食用。当归：味甘，入心、肝、脾经，具有滋补、养血、活血的功效。推荐食用方法：煲汤，如“当归姜羊肉汤”。禁忌：易生气、有出血倾向的人、经期妇女、孕妇不宜食用。龙眼肉：味甘、性温，入心、肝、脾经，有助于补心脾、益气血、宁心安神，使身体处于气血充沛的状态。推荐食用方式：直接食用、泡水、煮汤、煮粥。禁忌人群：容易生气的人不宜大量食用。麦冬：甘、微苦，性微寒，入心、肺、胃经，具有滋阴润燥、清心除烦的功效。推荐食用方法：泡水、煮粥、做汤。禁忌人群： 阳虚体质者、脾胃虚寒者不宜食用。秋冬心血管健康小贴士 1、气温下降是引发心血管疾病的重要原因之一。 2、早上起床后如果有四个习惯，你就会健康长寿：起居有规律、饮食有规律、运动适度、心情轻松。 3、秋冬养心，记住这四味药：黄芪、当归、桂圆、麦冬。返回搜狐查看更多